الكثير من الأشخاص يعانون من ألم الرأس في الشهر الكريم وهذا الشعور غالباً ما يكون في الأيام الأولى من الصيام، لهذا الصداع أسباب يجب تجنبها باتباع الأمور الصحية التي تقي من الصداع والأمراض الأخرى.
ما هو سبب الصداع أثناء الصيام؟
أولاً إن تغيير الروتين اليومي لتناول الطعام يعتبر سبب رئيسي في الصداع.
قلة شرب الماء والشعور بالعطش .
ثانياً تغيير روتين النوم مثل السهر حتى السحور وعدم الحصول على وقت كافي للراحة.
ثالثاً كما أن الأشخاص المعتادين على شرب القهوة والشاي أثناء النهار يعانون من الصداع.
هناك نوعان للصداع تتمثلان بما يلي:
الصداع أثناء الصيام قبل وجبة الإفطار.
الصداع ما بعد الإفطار.
ما سبب حدوث الصداع قبل الإفطار؟
بعد أن تم أخذ عدد من الآراء الطبية من الأطباء المختصين، وجدنا أن الصداع أثناء الصيام خلال فترة النهار يعود لنقص في الغلوكوز الموجود في الدم بحيث تنخفض نسبته عن النسبة الأساسية الطبيعية في الجسم.
إن الغلوكوز من أهم مصادر الطاقة اللازمة للجسم، وهو ناتج عن عملية تحويل الطعام بعد تناوله إلى سكر بسيط وهو ما نسميه الغلوكوز الموجود في الدم ويتم نقله إلى كامل الجسم لامداده بالطاقة للقيام بعملياته الحيوية.
ما سبب حدوث الصداع بعد الإفطار؟
إن عدم التوازن في تناول الطعام وتناوله دفعة واحدة، بحيث يصبح في المعدة ما هو فائض عن حاجتها من الأكل والشرب، وهذا ما يؤدي إلى عسر في الهضم بحيث يتم الضغط على الحجاب الحاجز وهذا بدوره يؤثر على عملية التنفس فتجعل الصائم يجد صعوبة في القيام بعملية التنفس ويؤدي إلى الصداع والغثيان.
بعض النصائح الهامة للتخلص من الصداع في شهر رمضان:
أولاً خفف من كمية استخدام الكافيين من قهوة وشاي قبل مدة من الشهر الكريم حتى يتعود جسمك على قلة وجوده.
ثانياً اعتمد على الغذاء الصحي كامل الفوائد على وجبة السحور وعليك اعتماد الأطعمة بطيئة الهضم حتى لا تشعر بالجوع لأطول فترة ممكنة، وقم بتأخير وجبة السحور.
ثالثاً احرص على تنظيم نومك خلال الشهر الفضيل وابتعد عن السهر لساعات طويلة، ومن المهم جداً أن تأخذ قسطاً من الراحة أثناء النهار.
رابعاً يحتاج الجسم ما يعادل ثلاث لترات من الماء يجب توزيعها ما بين وجبة الإفطار والسحور.
خامساً اعتدل في تناول السكريات والنشويات على الوجبتين الرئيسيتين في رمضان وذلك للمحافظة على معدل السكر في الدم وفق معدله الطبيعي.
سادساً احرص على وجود عناصر غذائية متوازنة وغنية على وجبة الإفطار كالأملاح والمعادن والفيتامينات والسكريات والنشويات وغيرها من العناصر التي يحتاجها الجسم، وعدم تناول كميات كبيرة تصل بك حد التخمة خوفاً من العواقب المترتبة على ذلك.
سابعاً حاول تجنب أشعة الشمس والأماكن الحارة خلال فترة الصيام ومحاولة التواجد في الأجواء المعتدلة.
ثامناً لا تجهد نفسك في العمل أثناء الصيام وابتعد عن القيام بالأعمال الشاقة وذلك حفاظاً على رطوبة جسدك ولمنعه من التعرق وأيضاً للتخلص من الصداع أثناء النهار وعدم الشعور بالعطش.
تاسعاً إن كنت تعاني من أي مرض مزمن استشر طبيبك لتنظيم مواعيد الأدوية مثل مرضى الضغط وغيرهم.
عاشراً حاول أن ترتاح من التعرض لشاشات الكترونية وأيضاً ابتعد عن أي مصدر يشعل شعور القلق والتوتر.
رغم وجود الكثير من المغريات في شهر رمضان من أطعمة متنوعة كاللقيمات و المشبك والقطايف إلا أن الاعتدال خير من الوقوع في أمراض وعسر في الهضم وغيره، وتقبل الله منا طاعتنا وطاعتكم.
لا تنسى أن تترك لنا تعليقاً بعد قراءتك للمقال!