شهر رمضان شهر الخير والبركات، أيام قليلة تفصلنا عن هذا الشهر المبارك.
يصوم الناس من شروق الشمس حتى مغربها ويجتمع الصائمين على مائدة الإفطار الغنية بالوجبات الرمضانية الشهية، وهناك وجبة أخرى عند النية للصيام تسمى السحور.
هناك عدد من القواعد البسيطة التي يجب اتباعها بسبب تغيير الروتين اليومي لجهاز الهضم، فربما تفقد الوزن وتحسن من مستوى الكوليسترول وتخفض ضغط الدم أو يزداد وزنك وتضاعف لديك مشكلات في الجسم .
إليك بعض النصائح لضبط صحة جسدك خلال شهر رمضان المبارك:
أولاً:
عليك الإكثار من شرب المياه ومن تناول الأغذية الغنية بالسوائل، يجب تعويض الفاقد من الماء خلال الفترة ما بين الفطور والسحور وشرب ما لا يقل عن ١٠ أكواب من الماء وخصوصاً عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة، وتجنب شرب الماء البارد أو شرب الماء دفعة واحدة، اشربه على دفعات وببطء، وتناول الأغذية الغنية بالسوائل كالبطيخ و الفتوش والسلطات.
ثانياً:
الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، إن الكافيين مدّر للبول و هذا الأمر يؤدي إلى حصول الجفاف في الجسم.
ثالثاً:
ابتعد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية وبالتالي زيادة في الوزن وتؤذي جهازك الهضمي.
رابعاً:
اعتمد على الأغذية الغنية بالطاقة في وجبة السحور وذلك لتخزين الطاقة اللازمة لك أثناء صيامك في اليوم التالي، اختر الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات وتناول البقوليات مثل العدس والحمص، وقم بإضافة الدهون غير المشبعة مثل المكسرات والزيوت مثل زيت الزيتون، ومشتقات الحليب قليلة الدسم.
خامساً :
ابدأ فطورك بتناول التمر .، فهي عادة صحية وسنة رسولنا الكريم، فهو غني بالألياف، وغني بالسكريات سهلة الهضم، سريعة الامتصاص.
سادساً :
تجنب الأطعمة المقلية لاحتوائها على كثير من السكريات والدهون، واعتمد في وجبة الإفطار على اللحوم المشوية قليلة الدسم الغنية بالبروتين.
7 نصائح لصحة الجهاز الهضمي في الشهر المبارك:
أولاً
توقف عن تناول الطعام عند الشعور بامتلاء المعدة أي الوصول إلى حد الشبع.
ثانياً
تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد .
ثالثاً
قم بتقسيم وجبة الفطور إلى قسمين، الأول كوب من عصيرك المفضل وطبق من الشوربة قبل أن تصلي المغرب و الوجبة الرئيسية بعد الصلاة.
رابعاً
التقليل من تناول الحلويات والإكثار من الفواكه والخضار.
خامساً
اجعل الرياضة روتين يومي بعد صلاة التراويح، فهي ضرورية في هذا الوقت للحفاظ على صحة القولون و للمحافظة على وزنك من الزيادة.
سادساً
أن تكون وجبة السحور غنية بالألياف لأنها تسهل عملية الهضم كما أنها تشعرك بالشبع.
سابعاً
قم باستشارة الطبيب من أجل مواعيد الأدوية في رمضان إن كان هناك دواء تتناوله.
ماهي الفوائد الصحية للسحور ؟
السحور يعتبر الوجبة الأكثر أهمية في رمضان فهي التي تقدم الطاقة اللازمة للصائم أثناء النهار للقيام بأعماله وخصوصاً إذا كانت الوجبة عبارة عن نشويات بطيئة الامتصاص تؤخر الشعور بالجوع ، ولك بعض الفوائد الأخرى:
أولاً
يمنع حدوث حالات الغثيان وألام الرأس أثناء الصيام.
ثانياً
يقلل من شعورك بالعطش.
ثالثاً
إن اختيارك للأغذية التي تستغرق زمن أثناء الهضم يساعد في تأخر شعورك بالجوع في اليوم التالي.
رابعاً
في السحور بركة لذا استمتع في أيام رمضان لأنها أيام مباركة لا تتكرر.
خامساً
ابتعد عن تناول المخللات والأطعمة المالحة على وجبة السحور حتى تقي جسمك من العطش الشديد.
مجموعة من القواعد البسيطة التي تضمن لك شهر مبارك خالي من الأمراض الهضمية وكل عام وانتم بخير.
لا تنسى أن تترك لنا تعليقاً بعد قراءتك للمقال!