تعتبر الأوميغا 3 من أهم العناصر الغذائية التي يجب الحصول عليها وتناولها بشكل دوري ومنتظم ويتم الحصول على هذه الأحماض الدهنية من العناصر الغذائية المتواجدة في متناول أيدينا أو من المكملات الغذائية حيث أن الجسم لا يمكن أن ينتجه بشكل ذاتي.
تعريف الأوميغا3:
عبارة عن حمض دهني مسؤول عن إنتاج المواد التي تساعد على المحافظة على توازن العمليات الحيوية في جسم الإنسان، من أهم هذه العمليات: ضبط ضغط الدم، ضبط حرارة الجسم، الحساسية و تخثر الدم.
وهو من المكملات الغذائية الضرورية لنمو الأطفال والأطفال الرضع ويفيد الأطفال الذين يعانون من صعوبات في التعلم والتركيز وحتى الأطفال الذين يعانون من اضطرابات في السلوك لأنه يغذي الدماغ ويعزز مستوى الإدراك.
هذا العنصر الهام في السمك كمصدر أساسي وبالأخص زيت السمك.
ماهي فوائد الأوميغا3؟
هناك فوائد عديدة أبرزها ما يلي:
وفق دراسات وأبحاث أجريت على هذا العنصر أثبتت فعاليته في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ويحا فظ على صحة الأوعية الدموية، كما أنه يقي من مرض قصور القلب ومن الرجفان البطيني، فهو يعزز من عمل القلب للقيام بوظائفه.
له دور في توازن معدل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم وبالتالي يقي من تصلب الشرايين، كما أن تناول 3 إلى 4 غرامات من زيت السمك الغني بالحمض الدهني أوميغا3 يخفض نسبة الدهون الثلاثية إلى نسبة 30 % تقريباً.
يحد من خطر الولادة المبكرة عند الحوامل حيث تم علاجهن من خلال جرعات من زيت السمك بنسبة 2.7غرام وبالتالي قد خفف من خطر حدوث الولادة المبكرة.
يساهم في معالجة الاكتئاب عند تناوله بنسب مناسبة وخصوصاً اكتئاب ما بعد الولادة.
إن الأوميغا3 يثبط إنتاج المركبات المحفزة للالتهابات وأثارها وذلك خلال فترة قصيرة، حيث تم ملاحظة تخفيف ألام الربو والتهاب المفاصل بعد إجراء عدة أبحاث ودراسات على عدد من الأشخاص.
يقوي صحة الدماغ والقدرات الذهنية والفكرية وخصوصاً عند التقدم في العمر، ويفضل إضافته إلى النظام الغذائي بكثرة للوقاية من الإصابة بالخرف والزهايمر.
كما أن الأوميغا3 مفيد لصحة الدم.
من أين نحصل على الحمض الدهني الأوميغا3؟
يتواجد في العديد من الأغذية وأهمها الأسماك مثل التونة والسردين والسلمون، ويجب الانتباه إلى نوعية السمك ونوعية غذائها ومنشآها
كما أنه يتواجد في البيض واللبن والحليب.
ويتواجد في بعض الزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا وزيت بذر الكتان.
يتواجد بكثرة في المكسرات كالجوز واللوز.
وبكميات كبيرة في الافوكادو.
مشاكل نقص أوميغا3:
أولاً يؤدي إلى ظهور مشاكل في الشعر والجلد والأظافر .
ثانياً يؤدي إلى مشكلات في النوم والإصابة بالأرق وبالتالي الشعور الدائم في التعب.
ثالثاً حدوث مشاكل في التركيز وقلة في الانتباه.
رابعاً ألام في المفاصل وقد يصاب الشخص بالتشنجات العضلية.
خامساً خلل في نظام الدورة الشهرية عند النساء.
أهمية الأوميغا3 للشعر:
له فوائد عديدة نذكر منها مايلي:
يعزز نمو الشعر.
ويساعد على نمو بصيلات جديدة ويقويها ويقلل من التهاب فروة الرأس الذي يعد سبب لتساقط الشعر.
كما أنه يعزز الدورة الدموية ويساعد على إفراز زيوت ترطب فروة الرأس ويزيد من حيوته ولمعانه.
اعتمد على الغذاء الصحي والمتوازن لتنال حياة خالية من المشاكل الصحية والأمراض وتكسب جسداً مفعماً بالحيوية والقوة.
لا تنسى أن تترك لنا تعليقاً بعد قراءتك للمقال!