تعد الرياضة من الروتين اليومي الهام للحفاظ على صحة العضلات وتنشيط الدورة الدموية، لكن في شهر رمضان يصبح هذا الروتين أمر معقد له قوانينه، فخلال النهار يستهلك الصائم كامل طاقته لممارسة الرياضة وبعد الإفطار يصاب الجسم بالخمول بعد تناول وجبة الطعام، فما الحل؟ وما هو الوقت المناسب لهذا النشاط؟
إن أخصائي التغذية يشيرون إلى أهمية النشاط الجسدي خلال شهر رمضان، فله تأثيرات هامة ومفيدة للجسم فهي تزيد من حرق الدهون وتأثير بشكل إيجابي على العضلات.
ولكن الرياضة خلال هذا الشهر المبارك يحتاج لتنظيم الوقت، حتى لا يترتب نتائج سلبية على صحة الجسم.
ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان؟
إن الموعد الأنسب كما يقول الأخصائيون هو قبل الإفطار بساعة تقريباً والسبب يعود إلى عدم تعريض الجسم للتعب وفقدان الطاقة لمدة طويلة قبل الوجبة وللوقاية من الجفاف الناتج عن الفاقد من الجسم من تعرق وغيره.
يجب التخفيف من شرب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لأنها مدرة للبول وتزيد من فقد السوائل.أو بعد الإفطار بمقدار ساعتين إلى ثلاث ساعات، بعد صلاة التراويح أو قبل السحور، حيث يكون الجسم قد حصل على الفاقد من الطاقة والسوائل التي خسرها أثناء الصيام، ولكن يجب الابتعاد عن العادات الخاطئة التي تؤدي إلى خمول الجسم.
عادات لتفادي الخمول بعد الإفطار:
أولاً : عدم تناول كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار دفعة واحدة، من الأفضل تقسيم الوجبة إلى قسمين الأول على الإفطار والثاني بعد ممارسة الرياضة.
ثانياً: الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالدهون والسكريات.
ثالثاً: الإكثار من الخضراوات والفواكه ، واستبدال الأطعمة المقلية الغنية بالسعرات بالأطعمة المشوية الصحية.
رابعاً: الإكثار من شرب السوائل وبالأخص المياه، لتعويض ما فقده الجسم أثناء الصيام.
فوائد ممارسة الرياضة في الشهر الكريم:
لا يجب التوقف عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان حتى لو بزمن قصير بحيث لا تزيد عن ٦٠ دقيقة، و٥ أيام فقط في الأسبوع مع مراعاة عامل العمر ووجود أي أمراض مزمنة ووجود تهوية جيدة للمكان وأن يكون الطقس معتدل . حيث أن الرياضة في رمضان ؛
تحافظ على الكتلة العضلية.
تحد من الإصابة بالخمول.
تزيد من هرق الدهون وتحفز من عملية الايض وتقلل من زيادة الوزن.
كما أنها تخلص الجسم من السموم الكامنة.
تنشط عمليات الأكسدة والإنتاج في الجسم.
تزيد مناعة الجسم بزيادة عدد الكريات البيض التي هي خط الدفاع عنه.
ينصح بالتوقف المباشر عن ممارسة الرياضة عند تسارع دقات القلب أو ملاحظة ألم في العضلة.
أنواع الرياضة المناسبة لشهر رمضان:
يجب أن تتصف بالخفيفة إلى المتوسطة حتى لا يصاب الجسم بالجهد والتعب مثل رياضة: المشي، ركوب الدراجة، القفز على الحبل والايروبيك، السباحة.
لكن يجب تعويض طاقة الجسم المستهلكة عن طريق النوم لساعات كافية واعتماد انتقاء نوعية الطعام المفيدة والصحية على وجبتي الفطور والسحور، واستشارة الطبيب عند وجود أي مرض مزمن يعيق ممارسة الرياضة.
.
لا تنسى أن تترك لنا تعليقاً بعد قراءتك للمقال!