أغلبنا يعاني من الأرق في الليل وصعوبة في الاسترخاء والنوم، وهذا الأمر يعود لأسباب عديدة منها المرضي ومنها النفسي ومنها أشغال الحياة، في مقالنا سنقدم بعض الأعشاب التي تريح الأعصاب وتساعد على النوم وذلك وفق دراسات مخبرية أجريت عليها. تابعوا معنا....
🌸زهرة الخزامى ( اللافندر):
تعد هذه الزهرة من الأعشاب المميزة بفعاليتها وقدرتها على استرخاء الجسم وجعله في وضع الراحة والاستسلام في نوم عميق ، وهذا بفضل الزيت العطري التي تحتويه هذه الزهرة ويستعمل في صناعة الشموع المعطرة، ويمكنك وضع بضع قطرات من زيته العطري لتتمتع بهذه الرائحة المهدئة وجمالها ، وحتى يمكنك أم تستمتع بشرب مغلي هذه الزهرة المدهشة، كما أن لها للقدرة على تخفيف ألام الرأس والصداع .
حتى أنه يمكنك تدليك جسد طفلك الجميل بزيت الخزامى لينعم بنوم هادئ .
🌼البابونج:
وهو مشروب مستخدم منذ القدم، واليوم فإن الدراسات الحديثة قد أثبت فعالية البابونج في مساعدته على النوم فهو يساعد على الاسترخاء، وتستخدمه الأمهات لتنظيم نوم أطفالها.
كما أنه يخفف من أعراض الاكتئاب.
🍃النعناع:
من الأعشاب ذات الرائحة المنعشة، التي تمتاز بتخفيف التوتر في الجسم وترخي العضلات وذلك بسبب ضغوطات اليوم والجهد.
كما أن النعناع من الأعشاب التي تحسن عملية الهضم والقضاء على نفخة البطن المزعجة في الليل.
🌾عشبة الناردين:
وهي عشبة طبية، لها العديد من الفوائد التي تفيد جسم الإنسان.
تساعد على الاسترخاء فهي مهدئ جيد للأعصاب ولها خاصية المخدر وتخلص من التوتر والقلق .
تشرب مثل الشاي قبل النوم لتنعم بنوم عميق وهادئ.
🌹زهرة الآلام الحمراء:
وفق دراسة أجريت عام ٢٠١١ نشرتها مجلة "phytotherapy research"
فإن كمية قليلة او جرعة صغيرة من مشروب هذه الزهرة تساعد على النوم عند الكبار البالغين وخصوصاً من يعاني من مشاكل الأرق.
🍂اليانسون:
إن اليانسون من المشروبات المعروفة بدورها في تخفيف الأرق وتدفئة الجسم خصوصاً في فصل الشتاء، يساعد مشروب اليانسون ذو المذاق الحلو اللذيذ على النوم والاسترخاء.
🌿الميرمية:
أيضاً يمكنك الاستفادة من خصائص الميرمية المهدئة للأعصاب لتستمتع بشرب كأس من مغلي الميرمية قبل النوم، لا ينصح باستعماله للمرضع.
🍂الكراوية:
يتم غلي بذور الكراوية وتصفيتها لتشرب دافئة فهي مهدئ ممتاز للأطفال الرضع كما أنها تساعد على النوم وتخفف من الغازات.
🍁البردقوش:
من الأعشاب المضادة للاكتئاب ومريحة للأعصاب وتخفف من التعب.
🍠الزنجبيل:
وهي عشبة تحتوي على ١١ مركب مهدئ للأعصاب، تساعد على النوم بعمق كما أنها تعالج الأرق والقلق .
نصائح للحصول على الاسترخاء:
📋 النصيحة الأولى:
هي الاستفادة مما ذكرت عن الأعشاب التي تساعد على النوم واسترخاء الأعصاب.
📋 النصيحة الثانية:
الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على منبهات مثل الكافايين الموجود بالقهوة والشاي.
📋 النصيحة الثالثة :
هي الاختيار الصحيح للوقت والمكان المناسب للاسترخاء كاختيار غرفة هادئة ذات إضاءة خافتة وحتى اختيار وسادة وسرير مريح وأيضاً اختيار ملابس فضفاضة مريحة للنوم.
📋 النصيحة الرابعة:
ممارسة الرياضة تنشط الدورة الدموية عند ممارستها في الصباح وتساعد على النوم و الاسترخاء.
📋 النصيحة الخامسة:
إن كنت من المدخنين عليك الابتعاد عن هذه العادة المضرة براحة أعصابك وبجسمك كامل.
📋 النصيحة السادسة:
هي اختيار نوعية الطعام الذي تتناوله والابتعاد عن الحلويات والأطعمة الجاهزة.
📝 إن اتباع نظام حياة صحي يجنبك حالات التوتر ويحافظ على جهازك العصبي وعلى حياتك هادئة.
لا تنسى أن تترك لنا تعليقاً بعد قراءتك للمقال!